געשעפט אָנזאָג: צי איר אַרבעט אויף די קאָמפּיוטער? צי איר זיצן אין די אָפיס פֿאַר עטלעכע שעה יעדער טאָג? זיציק אַרבעט איז נישט אַ געווינען פֿאַר אונדזער גוף. זיצן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז קענען זיין פארבונדן מיט אַ נומער פון געזונט פּראָבלעמס, אַזאַ ווי צוריק און האַלדז ווייטיק, יבערוואָג אָדער אפילו אַביסאַטי.
ענערגיע העצאָע מוזן שטענדיק זיין גרעסער ווי ינטייק
אויב איר האָבן אַ זיציק אַרבעט און דיין בלויז באַוועגונג איז פארבונדן צו דער יאַזדע צו לאָנטש אָדער היים, איר דאַרפֿן צו סטרויערן דיין ענערגיע ינטייק צו זייַן העצאָע. דיין ענערגיע ינטייק מוזן זיין גלייַך צו אָדער ווייניקער ווי דיין ענערגיע העצאָע. אויב איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר נעמען אין, איר וועט זיין אין אַ קאַלאָריע דעפיציט. און דאָס איז דער יסוד פֿאַר מצליח וואָג אָנווער.
די רעקאַמענדיד קאַלאָריק ינטייק איז אַנדערש פֿאַר אַלעמען. ווי פיל ענערגיע אונדזער גוף ברענט איז ינפלואַנסט דורך פילע סיבות - עלטער, דזשענדער, וואָג, הייך אָדער געזונט סטאַטוס, אָבער אויך פאַך. אין אַדישאַן, בעשאַס די פאַרשידענע אַקטיוויטעטן וואָס מיר טאָן בעשאַס דעם טאָג, אונדזער גוף ניצט פאַרשידענע אַמאַונץ פון קאַלאָריעס. צו רעכענען די אָפּטימאַל קאַלאָריק ינטייק, עס איז נייטיק צו ערשטער רעכענען די בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם און דעריבער לייגן פיזיש טעטיקייט צו עס, נעמען אין חשבון די טיפּ פון אַרבעט אָדער די אינהאַלט פון אונדזער וואָכעדיק טעג.
זענט איר וואַנדערינג ווי צו האַלטן ענערגיע ינטייק און פּראָדוקציע אונטער קאָנטראָל? באקום עס קלוג וואַך. אין אַדישאַן צו די צייט, זיי וועלן ווייַזן איר דיין האַרץ קורס, מאָניטאָר דיין שלאָפן אָדער נאָר ציילן די קאַלאָריעס וואָס איר האָט פארברענט. אין אַדישאַן, איר קענען פאַרבינדן די סמאַרט וואַך צו אַ נומער פון אַפּלאַקיישאַנז וואָס וועט מאַכן פאַרלירן וואָג פיל גרינגער.
וואָס צו טאָן אַזוי אַז איר טאָן ניט האָבן צו קעמפן מיט עקסטרע פונט?
פּרובירן צו עסן געזונט, בעסער און קעסיידער
אויב איר אַרבעט פֿון די אָפיס, פאָקוס אויף קוואַליטעט, וועריד און ליכט מילז. דיין דיעטע זאָל בפֿרט אַנטהאַלטן נוטרישאַנאַלי באַלאַנסט פודז, רייַך אין פּראָטעין, פיברע, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און געזונט פאַץ. אַרייַננעמען מער וועדזשטאַבאַלז, פירות, לעגיומז, גאַנץ גריינז און ווייַס פלייש (אָף און פיש). פאַרבייַטן פּשוט שוגערז מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און באַגרענעצן די סומע פון פעט.
סטרויערן דיין מעניו אַקאָרדינגלי אַזוי אַז איר טאָן ניט פילן הונגעריק. דיין גוף וועט אַזוי באַקומען געוויינט צו אַ רעגולער צושטעלן פון ענערגיע און וועט האָבן קיין סיבה צו קראָם פעט. ווי פֿאַר לאָנטש, שטעלן באַזונדער אַ האַלב שעה פֿאַר אים. איר זאָל גאָר קאַנסאַנטרייט אויף עסן, אַזוי קיינמאָל עסן בייַ דיין שרייַבטיש.
היטן דיין טרינקט רעזשים
ויסבייַטן שוגערי טרינקען פֿאַר קלאָר וואַסער. לימענאַדעס און סוויטאַנד טרינקען זענען אַ ומנייטיק מקור פון עקסטרע ענערגיע. איר זאָל טרינקען יוואַנלי איבער דעם טאָג. א גרויס פלאַש, קאַראַפע אָדער קרוג קענען העלפן איר, וואָס איר פּלאָמבירן מיט ריין וואַסער און שטעלן אין פראָנט פון איר אויף די טיש. לייג לימענע, וגערקע אָדער הערבס פֿאַר פלייווערינג. איר קענען אויך אַרייַננעמען ונסוועעטענעד ערבאַל אָדער גרין טיי.
אויך זיין אָפּגעהיט מיט אָפט קאַווע טרינקט. ספּעציעל אויב איר סוויטאַן עס אָדער לייגן מילך. די קאַלאָריעס אין צוקער און פול-פעט מילך אָדער קרעם לייגן אַרויף שיין פאַרשילטן געזונט מיט די סומע פון קאַווע איר טרינקען. קיינמאָל פאַרבייַטן אַ מאָלצייַט מיט קאַווע. אויך געדענקען אַז קאַווע איז דיכיידרייטינג. דעריבער, עס איז נייטיק צו טרינקען אַ טויגן סומע פון וואַסער מיט יעדער גלעזל פון קאַווע. דער שיעור פון אַ גלייַך סומע פון קאַפין ינטייק איז 400 מג / טאָג, וואָס איז עקוויוואַלענט צו 3-4 טעפּלעך פון קאַווע.
יעדער שריט קאַונץ
איר קענט אויך זיין אַקטיוו אין די אָפיס. נעמען מייַלע פון אַלע אַפּערטונאַטיז צו רירן. אויסשטרעקן בייַ מינדסטער אַמאָל אַ שעה, באַפרייַען דיין צוריק און שייגעץ האַלדז. נעמען אַ גיין צו דער קיך פֿאַר אַ גלאז פון פריש וואַסער, פֿאַר בייַשפּיל. ניצן די טרעפּ אַנשטאָט פון די עסקאַלאַטאָר אָדער ליפט. איר קענען אויך לייגן אַ ביסל סקוואַץ און פּשוט עקסערסייזיז וואָס איר קענען טאָן אפילו ביי דיין שרייַבטיש. פּרוּווט אויך שטיין אַרויף.
צי איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג אָבער טאָן ניט וויסן ווי?
אין עטלעכע קאַמפּעראַסאַנז פון פאַרשידענע פאַנגקשאַנאַל וואָג אָנווער מעטהאָדס, עס געקומען אויס ווי בעסטער קעטאָ דיעטע, מיט וואָס לוזינג וואָג איז באַקוועם און טאַקע שנעל. דאָס איז ווייַל עס איז אַ זייער עפעקטיוו אופֿן צו אָנהייבן אונדזער קאַמבאַסטשאַן בעשאַס אַ זיציק אַרבעט. קעטאָ דיעטע איז אַ גאָר ויסערגעוויינלעך וועג פון עסן, וואָס איז באזירט אויף די ינטייק פון אַ גרויס סומע פון פּראָטעין און אַ שטרענג ריסטריקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ. דער גוף אַזוי געץ אין די אַזוי גערופענע שטאַט פון קעטאָסיס, אין וואָס עס דראָז ענערגיע פון פעט סטאָרז. ווי אַ רעזולטאַט, וואָג אָנווער אַקערז.
